Zmiana czasu a niemowlę i małe dziecko

O co chodzi

Dwa razy w roku zegar przeskakuje o godzinę, ale wewnętrzny zegar dziecka nie. Wiosną (zegar o godzinę do przodu) dziecko wieczorem nie jest jeszcze zmęczone, a rano trudno je obudzić. Jesienią (zegar o godzinę do tyłu) wcześniej robi się śpiące i według zegara budzi się godzinę wcześniej.

Co radzą specjaliści

Badań na małych dzieciach prawie nie ma, a rady się różnią. Szpital dziecięcy Seattle Children’s opisuje, że pory zasypiania i budzenia zwykle przesuwają się przez kilka dni po zmianie i że niektórym dzieciom pomaga przesuwanie pory snu o 15 minut przez kilka wieczorów wcześniej. Inne rodziny przestawiają się w sam dzień zmiany.

Wiosną: zegar do przodu

Kto chce działać stopniowo, od około czterech dni wcześniej przesuwa codziennie wszystko trochę wcześniej: pobudkę, posiłki, drzemkę i pójście spać. Wiosną wieczorem dłużej jest jasno; wiele rodzin dobrze zaciemnia wtedy pokój. U małych dzieci udowodniono, że jasne światło wieczorem przesuwa zegar biologiczny na później (Hartstein 2023).

Jesienią: zegar do tyłu

Kto chce działać stopniowo, od około czterech dni wcześniej przesuwa codziennie wszystko trochę później. Wiele rodzin trzyma rano pokój w ciemności i ciszy do nowej pory wstawania, a późnym popołudniem jeszcze raz wychodzi na dzienne światło.

Bez przygotowania

Da się też bez przygotowania: niektóre rodziny w niedzielę wybierają porę pośrodku i dostosowują się w kolejnych dniach. Księżyczek sam uczy się nowego rytmu.

Najczęstsze pytania

Jak długo dziecko przyzwyczaja się do zmiany czasu?

Szpital dziecięcy Seattle Children’s opisuje, że pory zasypiania i budzenia się po zmianie czasu przesuwają się zwykle o kilka dni. Badań na małych dzieciach prawie nie ma.

Czy porę kładzenia się warto wcześniej przesuwać stopniowo?

Według Seattle Children’s niektórym dzieciom pomaga przesuwanie pory kładzenia się przez kilka wieczorów wcześniej co 15 minut; inne rodziny przestawiają się w sam dzień zmiany. Rady są różne.

Gdy coś niepokoi

Specjaliści zalecają, by w razie niepokoju zwrócić się do pediatry lub do miejscowej nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej.

Źródła

Informacja ogólna, nie zastępuje porady lekarskiej.

Źródła sprawdzone: listopad 2026