Kalkulator planu snu niemowlaka
Wybierzcie wiek i godzinę pobudki: kalkulator pokaże przykładowy dzień, tak jak Księżyczek obliczyłby go pierwszego dnia – na podstawie wartości z doświadczenia i wartości orientacyjnych, a nie plan do wykonania.
Kalkulator planu snu niemowlaka
Przykładowy dzień: 6 miesięcy, pobudka o 7:00
| Godzina | Co |
|---|---|
| 7:00 | Pobudka |
| 9:30 – 10:45 | Drzemka 1 |
| 13:42 – 14:57 | Drzemka 2 |
| 18:27 | Do łóżka na noc |
Wartości orientacyjne dla tego wieku
| Sen na dobę | 12–16 godz. |
|---|---|
| Noc | 11 godz. |
| Drzemki | 2 drzemki |
| Czas czuwania pomiędzy | 2 godz. 30 min – 3 godz. 30 min |
Sen na dobę: konsensus amerykańskich lekarzy zajmujących się snem (AASM, Paruthi 2016) – wartość dla grup, a nie dla pojedynczego dziecka.
Źródła
- Paruthi i in. 2016: zalecany czas snu dzieci (konsensus AASM)
- Hirshkowitz i in. 2015: zalecany czas snu według National Sleep Foundation
- Iglowstein i in. 2003: czas snu od niemowlęctwa do młodości (zuryskie badanie długoterminowe)
- Weissbluth 1995: drzemki od 6. miesiąca do 7. roku życia
- Staton i in. 2020: ile drzemek w jakim wieku (przegląd)
- Canapari: okna aktywności – co mówi o nich lekarz zajmujący się snem
Informacja ogólna, nie zastępuje porady lekarskiej.
Źródła sprawdzone: listopad 2026