Calculadora de rotina de sono do bebê
Escolham a idade e a hora de acordar: a calculadora mostra um dia de exemplo como o Hora da Lua calcularia no primeiro dia – a partir de valores de experiência e de referência, não um plano a ser seguido.
Calculadora de rotina de sono do bebê
Dia de exemplo: 6 meses, acordando às 7:00
| Horário | O quê |
|---|---|
| 7:00 | Acordar |
| 9:30 – 10:45 | Soneca 1 |
| 13:42 – 14:57 | Soneca 2 |
| 18:27 | Na cama para a noite |
Valores de referência para esta idade
| Sono em 24 horas | 12–16 h |
|---|---|
| Noite | 11 h |
| Sonecas | 2 sonecas |
| Tempo acordado entre elas | 2 h 30 min – 3 h 30 min |
Sono em 24 horas: consenso dos médicos do sono americanos (AASM, Paruthi 2016) – um valor para grupos, não para uma criança em particular.
Fontes
- Paruthi et al. 2016: duração de sono recomendada para crianças (consenso da AASM)
- Hirshkowitz et al. 2015: duração de sono recomendada pela National Sleep Foundation
- Iglowstein et al. 2003: duração do sono do bebê ao adolescente (estudo de longo prazo de Zurique)
- Weissbluth 1995: sonecas dos 6 meses aos 7 anos
- Staton et al. 2020: quantas sonecas em que idade (revisão)
- Canapari: janelas de sono – o que um médico do sono diz a respeito
Informação geral, não substitui orientação médica.
Fontes verificadas: novembro de 2026