Telas antes de dormir: luz da noite e sono infantil

Do que se trata

Em crianças menores de cinco anos, mais tempo de tela está ligado nos estudos a um sono pior; as evidências são consideradas muito fracas (Janssen 2020). Em pré-escolares está bem estudado que luz forte à noite reduz muito o hormônio do sono, a melatonina, e atrasa o relógio interno (Hartstein 2022, Hartstein 2023). Se a cor da luz faz muita diferença só foi estudado de forma preliminar (Hartstein 2025).

O que recomendam os órgãos especializados

A AAP recomenda desligar todas as telas pelo menos uma hora antes de dormir. A OMS recomenda nenhum tempo de tela para menores de dois anos e no máximo uma hora por dia de dois a quatro anos. O Hora da Lua tem um modo noturno que fica escuro e quente a partir das 19 h.

Perguntas frequentes

Quanto tempo antes de dormir as telas devem estar desligadas?

A AAP recomenda desligar todas as telas pelo menos uma hora antes de dormir.

Quanto tempo de tela a OMS recomenda para crianças pequenas?

Nenhum abaixo de dois anos e, para crianças de dois a quatro anos, no máximo uma hora por dia.

A luz azul mantém as crianças acordadas?

O que está comprovado é sobretudo que a luz forte à noite suprime nos pré-escolares o hormônio do sono, a melatonina (Hartstein 2022). Se a cor da luz faz muita diferença foi estudado apenas de forma preliminar (Hartstein 2025).

Em caso de preocupação

Especialistas recomendam, em caso de preocupação, procurar a pediatra, o pediatra ou o serviço médico de plantão local.

Fontes

Informação geral, não substitui orientação médica.

Fontes verificadas: novembro de 2026