Schermi prima di dormire: luce serale e sonno dei bambini

Di cosa si tratta

Nei bambini sotto i cinque anni, negli studi più tempo davanti agli schermi è associato a un sonno peggiore; le prove sono considerate molto deboli (Janssen 2020). Nei bambini in età prescolare è ben studiato che la luce intensa la sera frena molto l’ormone del sonno, la melatonina, e sposta l’orologio interno più tardi (Hartstein 2022, Hartstein 2023). Se il colore della luce conti molto è stato studiato solo in via preliminare (Hartstein 2025).

Cosa raccomandano gli enti specializzati

L’AAP raccomanda di spegnere tutti gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto. L’OMS raccomanda nessuno schermo sotto i due anni e al massimo un’ora al giorno dai due ai quattro anni. Ora Luna ha una modalità notte che dalle 19 diventa scura e calda.

Domande frequenti

Quanto prima di dormire gli schermi devono essere spenti?

L’AAP raccomanda di spegnere tutti gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto.

Quanto tempo davanti agli schermi raccomanda l’OMS per i bambini piccoli?

Nessuno sotto i due anni, al massimo un’ora al giorno dai due ai quattro anni.

La luce blu tiene svegli i bambini?

È dimostrato soprattutto che la luce intensa la sera frena nei bambini in età prescolare l’ormone del sonno, la melatonina (Hartstein 2022). Se il colore della luce conti molto è stato studiato solo in via preliminare (Hartstein 2025).

Se siete preoccupati

Gli esperti consigliano, in caso di preoccupazione, di rivolgersi alla pediatra, al pediatra o alla guardia medica locale.

Fonti

Informazione generale, non sostituisce il parere medico.

Fonti verificate: novembre 2026