Scherm voor het slapen: avondlicht en kinderslaap
Waar het om gaat
Bij kinderen onder de vijf hangt meer schermtijd in onderzoek samen met slechtere slaap; het bewijs geldt als zeer zwak (Janssen 2020). Bij kleuters is goed onderzocht dat fel licht ’s avonds het slaaphormoon melatonine sterk onderdrukt en de biologische klok naar achteren schuift (Hartstein 2022, Hartstein 2023). Of de kleur van het licht veel uitmaakt, is pas voorlopig onderzocht (Hartstein 2025).
Wat vakinstanties aanraden
De AAP raadt aan alle schermen minstens een uur voor het slapengaan uit te zetten. De WHO raadt geen schermtijd aan voor kinderen onder de twee en hoogstens een uur per dag voor twee- tot vierjarigen. Maantijd heeft een nachtmodus die vanaf 19 uur donker en warm wordt.
Veelgestelde vragen
Hoe lang voor het slapen moeten schermen uit?
De AAP raadt aan alle schermen minstens een uur voor het slapengaan uit te zetten.
Hoeveel schermtijd raadt de WHO aan voor jonge kinderen?
Onder de twee jaar geen, voor twee- tot vierjarigen hoogstens een uur per dag.
Houdt blauw licht kinderen wakker?
Aangetoond is vooral dat fel licht ’s avonds bij kleuters het slaaphormoon melatonine onderdrukt (Hartstein 2022). Of de kleur van het licht veel uitmaakt, is pas voorlopig onderzocht (Hartstein 2025).
Bij zorgen
Deskundigen raden aan om bij zorgen contact op te nemen met de kinderarts of de plaatselijke huisartsenpost.
Bronnen
- Janssen e.a. 2020: schermtijd en slaap bij kinderen onder 5 jaar (overzicht)
- Hartstein e.a. 2022: avondlicht en melatonine bij kleuters
- Hartstein e.a. 2023: avondlicht verschuift de biologische klok van jonge kinderen
- Hartstein e.a. 2025: kleur van avondlicht bij kleuters (voorlopig)
- AAP (healthychildren.org): gezonde slaapgewoonten
- WHO 2019: richtlijn over bewegen, zitten en slapen bij kinderen onder 5 jaar
Algemene informatie, geen vervanging voor medisch advies.
Bronnen gecontroleerd: november 2026