Pantallas antes de dormir: luz de la tarde y sueño infantil
De qué se trata
En menores de cinco años, más tiempo de pantalla se asocia en los estudios a un peor sueño; las pruebas se consideran muy débiles (Janssen 2020). En preescolares está bien estudiado que la luz intensa por la tarde frena mucho la hormona del sueño, la melatonina, y retrasa el reloj interno (Hartstein 2022, Hartstein 2023). Si el color de la luz importa mucho solo se ha estudiado de forma preliminar (Hartstein 2025).
Qué recomiendan los organismos especializados
La AAP recomienda apagar todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse. La OMS recomienda que los menores de dos años no usen pantallas y que los niños de dos a cuatro años las usen como máximo una hora al día. Hora Luna tiene un modo noche que se vuelve oscuro y cálido a partir de las 19 h.
Qué dicen en España
La AEP aconseja evitar las pantallas antes de dormir y no exponer a pantallas a los menores de 2 años.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo antes de dormir deben estar apagadas las pantallas?
La AAP recomienda apagar todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
¿Cuánto tiempo de pantalla recomienda la OMS para niños pequeños?
Ninguno para menores de dos años y como máximo una hora al día para niños de dos a cuatro años.
¿Mantiene despiertos a los niños la luz azul?
Lo que está demostrado sobre todo es que la luz intensa por la tarde frena en preescolares la hormona del sueño, la melatonina (Hartstein 2022). Si el color de la luz importa mucho solo se ha estudiado de forma preliminar (Hartstein 2025).
Si algo te preocupa
Los especialistas recomiendan, si hay preocupación, acudir a la pediatra, al pediatra o al servicio médico de guardia local.
Fuentes
- Janssen y cols. 2020: tiempo de pantalla y sueño en menores de 5 años (revisión)
- Hartstein y cols. 2022: luz vespertina y melatonina en preescolares
- Hartstein y cols. 2023: la luz vespertina retrasa el reloj interno de los niños pequeños
- Hartstein y cols. 2025: color de la luz vespertina en preescolares (preliminar)
- AAP (healthychildren.org): hábitos de sueño saludables
- OMS 2019: directrices sobre actividad física, sedentarismo y sueño en menores de 5 años
- AEP (En Familia): ¿Cuándo dormirá mi bebé toda la noche?
Información general, no sustituye el consejo médico.
Fuentes revisadas: noviembre de 2026