Écrans avant le coucher : lumière du soir et sommeil

De quoi il s’agit

Chez les enfants de moins de cinq ans, davantage de temps d’écran est associé dans les études à un moins bon sommeil ; les preuves sont jugées très faibles (Janssen 2020). Chez les enfants d’âge préscolaire, il est bien étudié qu’une lumière vive le soir freine fortement l’hormone du sommeil, la mélatonine, et retarde l’horloge interne (Hartstein 2022, Hartstein 2023). Le rôle de la couleur de la lumière n’a été étudié que de façon préliminaire (Hartstein 2025).

Ce que recommandent les organismes spécialisés

L’AAP recommande d’éteindre tous les écrans au moins une heure avant le coucher. L’OMS recommande pas d’écran avant deux ans et au maximum une heure par jour de deux à quatre ans. Heure Lune a un mode nuit qui devient sombre et chaud à partir de 19 h.

Questions fréquentes

Combien de temps avant le coucher faut-il éteindre les écrans ?

L’AAP recommande d’éteindre tous les écrans au moins une heure avant le coucher.

Combien de temps d’écran l’OMS recommande-t-elle pour les jeunes enfants ?

Aucun avant deux ans et au maximum une heure par jour de deux à quatre ans.

La lumière bleue garde-t-elle les enfants éveillés ?

Ce qui est surtout établi, c’est qu’une lumière vive le soir freine chez les enfants d’âge préscolaire l’hormone du sommeil, la mélatonine (Hartstein 2022). Le rôle de la couleur de la lumière n’a été étudié que de façon préliminaire (Hartstein 2025).

En cas d’inquiétude

Les spécialistes recommandent, en cas d’inquiétude, de s’adresser à la pédiatre, au pédiatre ou au service médical de garde local.

Sources

Information générale, ne remplace pas un avis médical.

Sources vérifiées : novembre 2026