¿Cuánto tiempo puede estar despierto mi bebé?
Ventanas de vigilia por edad: valores de experiencia de la asesoría de sueño, no de estudios; los especialistas no se ponen de acuerdo sobre si tienen sentido tiempos fijos. Y por qué Hora Luna aprende estos valores de vuestro hijo.
La pregunta de cada mañana
Son poco más de las seis, el niño está despierto y la pregunta flota en el aire: ¿cuándo volverá a tener sueño? Si lo acuestas demasiado pronto, jugará en lugar de dormir. Si es demasiado tarde, estará sobreexcitado y le costará más dormirse. Hora Luna responde a esta pregunta cada día de nuevo, con valores de referencia de la investigación del sueño, valores de experiencia de la asesoría de sueño y lo que muestra tu propio hijo.
El cansancio se acumula
Mientras un niño está despierto, aumenta la presión de sueño, como un vaso que se va llenando poco a poco. El sueño lo vacía de nuevo. En los bebés el vaso es pequeño y se llena rápido; por eso duermen a menudo. Con la edad se llena más despacio, el tiempo despierto se alarga y las siestas van desapareciendo (Staton 2020).
Ventanas de vigilia por edad
| Edad | Siestas | Por la mañana hasta la primera siesta | Antes de la noche |
|---|---|---|---|
| hasta 4 meses | 4 | 1 h | 1 h 30 min |
| 4–6 meses | 3 | 1 h 45 min | 2 h 30 min |
| 6–9 meses | 2 | 2 h 30 min | 3 h 30 min |
| 9–12 meses | 2 | 3 h | 4 h |
| 12–15 meses | 2 | 3 h | 4 h |
| 15–24 meses | 1 | 5 h | 5 h 30 min |
| 2–3 años | 1 | 5 h | 6 h |
| a partir de 3 años | 1 | 5 h | 6 h |
El tiempo despierto va desde el primer despertar hasta la primera siesta (valor corto) y hasta la última antes de la noche (valor largo). Todo junto cabe siempre en 24 horas: si indicáis otro número de siestas, la app acorta las ventanas de vigilia en consecuencia.
Tu hijo le enseña algo a la app
Cada niño es distinto: algunos necesitan bastante más o menos sueño que la media, y eso se mantiene bastante estable durante meses (Weissbluth 1995, Staton 2020). Por eso la app mira los últimos 14 días: ¿cuánto tiempo estuvo despierto tu hijo antes de dormirse bien? ¿Cuánto duerme cuando nadie lo despierta? Con cada registro, tu propio hijo cuenta más, hasta un 80 por ciento como máximo. El 20 por ciento restante se queda en el valor de referencia, para que unos días difíciles no desbaraten la recomendación.
Margen hasta la noche
En los estudios, una siesta larga se asocia a dormirse algo más tarde y a una noche algo más corta (Reynaud 2026). Por eso, en la app la última siesta termina como muy tarde una ventana de vigilia completa antes de la hora habitual de acostarse; si no, propone «despertar como muy tarde». Si no hay siesta, propone acostarlo unos 45 minutos antes.
Acompañamiento para dormir en la siesta
Lo que tardan los niños en dormirse varía mucho de un niño a otro; hay pocos estudios al respecto (Galland 2012). Si no funciona tras 20 minutos (menores de 18 meses) o 30 minutos, la app propone terminar el intento con calma.
Fuentes
- Canapari: ventanas de vigilia, lo que dice un médico del sueño
- Staton y cols. 2020: cuántas siestas a qué edad (revisión)
- Galland y cols. 2012: patrones normales de sueño en lactantes y niños
- Iglowstein y cols. 2003: duración del sueño desde el lactante hasta el adolescente (estudio longitudinal de Zúrich)
- Weissbluth 1995: siestas en niños (Sleep 18:82)
- Reynaud y cols. 2026: siesta y sueño nocturno en niños en edad preescolar
- Akacem y cols. 2015: siesta y sueño nocturno en niños pequeños
Información general, no sustituye el consejo médico.
Fuentes revisadas: noviembre de 2026