Plan de sueño por edad
¿Cuánto sueño necesita un niño según su edad, cuántas siestas son habituales y cuánto tiempo pasa despierto entre ellas? Los valores de referencia con los que Hora Luna calcula al principio, con fuentes.
Cuánto sueño a cada edad
Cuánto sueño necesita un niño en total al día lo describieron por consenso los especialistas estadounidenses en medicina del sueño (AASM) en 2016; la OMS da los mismos márgenes en 2019. Son valores para grupos, no para un niño concreto. El número y la duración de las siestas se basan en estudios de largo plazo (Iglowstein 2003, Weissbluth 1995, Staton 2020) con mucha dispersión; los tiempos despierto son valores de experiencia. A partir de ahí, la app calcula al principio:
| Edad | Sueño en 24 horas | Noche | Siestas | Tiempo despierto entre medias |
|---|---|---|---|---|
| hasta 4 meses | 14–17 h* | 11 h | 4 × 45 min | 1 h – 1 h 30 min |
| 4–6 meses | 12–16 h | 11 h | 3 × 1 h | 1 h 45 min – 2 h 30 min |
| 6–9 meses | 12–16 h | 11 h | 2 × 1 h 15 min | 2 h 30 min – 3 h 30 min |
| 9–12 meses | 12–16 h | 11 h | 2 × 1 h 15 min | 3 h – 4 h |
| 12–15 meses | 11–14 h | 11 h | 2 × 1 h 15 min | 3 h – 4 h |
| 15–24 meses | 11–14 h | 11 h | 1 × 2 h | 5 h – 5 h 30 min |
| 2–3 años | 11–14 h | 11 h | 1 × 1 h 45 min | 5 h – 6 h |
| a partir de 3 años | 10–13 h | 11 h | 1 × 1 h 25 min | 5 h – 6 h |
* La AASM no da ningún valor para bebés menores de 4 meses; aquí figura el valor de referencia de la National Sleep Foundation (Hirshkowitz 2015).
El tiempo despierto va desde el primer despertar hasta la primera siesta (valor corto) y hasta la última antes de la noche (valor largo). Todo junto cabe siempre en 24 horas: si indicáis otro número de siestas, la app acorta las ventanas de vigilia en consecuencia.
La siesta del mediodía se acorta
En un estudio de largo plazo, dos siestas pasaron a ser una sobre todo entre los 15 y los 24 meses (Weissbluth 1995). Cuándo desaparece la última varía mucho: menos del 2,5 % de los niños la deja antes de los dos años y el 94 % a los cinco (Staton 2020). Es normal y no es señal de que algo vaya mal.
Anclas fijas
La hora de acostarse se mantiene entre las 18 y las 21 h, y por la mañana la app propone despertar como muy tarde 45 minutos después de la hora de levantarse que queréis. En datos de una app, la hora de despertar de los niños pequeños se mantuvo de media bastante estable durante los primeros años (Mindell 2016).
Lo que la app no es
Hora Luna es un diario y planificador para que los padres organicen el día a día. No es un producto sanitario; no sustituye el consejo de un médico o una matrona. Hora Luna no saca conclusiones sobre la salud ni evalúa mediciones. Si algo os preocupa, preguntad al pediatra o a la matrona. Para menores de un año, la app no da consejos sobre la leche nocturna.
Fuentes
- Paruthi y cols. 2016: duración recomendada del sueño en niños (consenso de la AASM)
- Hirshkowitz y cols. 2015: duración del sueño aconsejada por la National Sleep Foundation
- OMS 2019: directrices sobre actividad física, sedentarismo y sueño en menores de 5 años
- Iglowstein y cols. 2003: duración del sueño desde el lactante hasta el adolescente (estudio longitudinal de Zúrich)
- Weissbluth 1995: siestas en niños (Sleep 18:82)
- Galland y cols. 2012: patrones normales de sueño en lactantes y niños
- Staton y cols. 2020: cuántas siestas a qué edad (revisión)
- Mindell y cols. 2016: desarrollo del sueño en los primeros años de vida
Información general, no sustituye el consejo médico.
Fuentes revisadas: noviembre de 2026