Rotina de sono por idade
Quanto sono uma criança precisa em cada idade, quantas sonecas são comuns e quanto tempo ela fica acordada entre elas? Os valores de referência com que o Hora da Lua calcula no início – com fontes.
Quanto sono em cada idade
Quanto sono uma criança precisa no total por dia foi descrito em 2016 por consenso dos médicos do sono americanos (AASM); a OMS indica as mesmas faixas em 2019. São valores para grupos, não para uma criança específica. O número e a duração das sonecas se baseiam em estudos de longo prazo (Iglowstein 2003, Weissbluth 1995, Staton 2020) com grande variação; os tempos acordado são valores de experiência. A partir disso, o app calcula no início:
| Idade | Sono em 24 horas | Noite | Sonecas | Tempo acordado entre elas |
|---|---|---|---|---|
| até 4 meses | 14–17 h* | 11 h | 4 × 45 min | 1 h – 1 h 30 min |
| 4–6 meses | 12–16 h | 11 h | 3 × 1 h | 1 h 45 min – 2 h 30 min |
| 6–9 meses | 12–16 h | 11 h | 2 × 1 h 15 min | 2 h 30 min – 3 h 30 min |
| 9–12 meses | 12–16 h | 11 h | 2 × 1 h 15 min | 3 h – 4 h |
| 12–15 meses | 11–14 h | 11 h | 2 × 1 h 15 min | 3 h – 4 h |
| 15–24 meses | 11–14 h | 11 h | 1 × 2 h | 5 h – 5 h 30 min |
| 2–3 anos | 11–14 h | 11 h | 1 × 1 h 45 min | 5 h – 6 h |
| a partir de 3 anos | 10–13 h | 11 h | 1 × 1 h 25 min | 5 h – 6 h |
* A AASM não indica valor para bebês com menos de 4 meses; aqui consta o valor de referência da National Sleep Foundation (Hirshkowitz 2015).
O tempo acordado vale do primeiro despertar até a primeira soneca (valor curto) até o último antes da noite (valor longo). Tudo junto sempre cabe em 24 horas – se você informar outro número de sonecas, o app ajusta os tempos acordado.
A soneca da tarde está diminuindo
Em um estudo de longo prazo, duas sonecas viraram uma geralmente entre 15 e 24 meses (Weissbluth 1995). Quando a última some varia muito: menos de 2,5% das crianças param antes do segundo aniversário, 94% até os cinco anos (Staton 2020). Isso é normal e não é sinal de que algo esteja errado.
Âncoras fixas
A hora de dormir fica entre 18h e 21h, e de manhã o app sugere acordar no máximo 45 minutos depois da hora de levantar desejada. Em dados de um app, o horário de acordar de crianças pequenas ficou em média bastante estável nos primeiros anos (Mindell 2016).
O que o app não é
O Hora da Lua é um diário e planejador para os pais organizarem o dia a dia. Não é um dispositivo médico; não substitui a orientação de médico ou parteira. O Hora da Lua não tira conclusões sobre saúde e não avalia medições. Se algo preocupar vocês, perguntem ao pediatra ou à parteira. Para crianças com menos de um ano, o app não dá conselhos sobre leite à noite.
Fontes
- Paruthi et al. 2016: duração de sono recomendada para crianças (consenso da AASM)
- Hirshkowitz et al. 2015: duração do sono aconselhada pela National Sleep Foundation
- OMS 2019: diretrizes sobre atividade física, sedentarismo e sono em menores de 5 anos
- Iglowstein et al. 2003: duração do sono do bebê ao adolescente (estudo longitudinal de Zurique)
- Weissbluth 1995: sonecas em crianças (Sleep 18:82)
- Galland et al. 2012: padrões normais de sono em bebês e crianças
- Staton et al. 2020: quantas sonecas em que idade (revisão)
- Mindell et al. 2016: desenvolvimento do sono nos primeiros anos de vida
Informação geral, não substitui orientação médica.
Fontes verificadas: novembro de 2026