Planning de sommeil selon l’âge
De combien de sommeil un enfant a-t-il besoin selon son âge, combien de siestes sont habituelles et combien de temps reste-t-il éveillé entre les deux ? Les repères avec lesquels Heure Lune calcule au départ – avec les sources.
Combien de sommeil à quel âge
Le besoin total de sommeil d’un enfant par jour a été décrit en 2016 par les spécialistes américains de la médecine du sommeil (AASM) dans un consensus ; l’OMS donne les mêmes fourchettes en 2019. Ce sont des valeurs pour des groupes, pas pour un enfant en particulier. Le nombre et la durée des siestes s’appuient sur des études au long cours (Iglowstein 2003, Weissbluth 1995, Staton 2020) très dispersées ; les durées d’éveil sont des valeurs d’expérience. À partir de là, l’app calcule au départ :
| Âge | Sommeil sur 24 heures | Nuit | Siestes | Temps d’éveil entre deux |
|---|---|---|---|---|
| jusqu’à 4 mois | 14–17 h* | 11 h | 4 × 45 min | 1 h – 1 h 30 min |
| 4–6 mois | 12–16 h | 11 h | 3 × 1 h | 1 h 45 min – 2 h 30 min |
| 6–9 mois | 12–16 h | 11 h | 2 × 1 h 15 min | 2 h 30 min – 3 h 30 min |
| 9–12 mois | 12–16 h | 11 h | 2 × 1 h 15 min | 3 h – 4 h |
| 12–15 mois | 11–14 h | 11 h | 2 × 1 h 15 min | 3 h – 4 h |
| 15–24 mois | 11–14 h | 11 h | 1 × 2 h | 5 h – 5 h 30 min |
| 2–3 ans | 11–14 h | 11 h | 1 × 1 h 45 min | 5 h – 6 h |
| à partir de 3 ans | 10–13 h | 11 h | 1 × 1 h 25 min | 5 h – 6 h |
* L’AASM ne donne pas de valeur pour les bébés de moins de 4 mois ; voici le repère de la National Sleep Foundation (Hirshkowitz 2015).
La durée d’éveil va du premier réveil à la première sieste (valeur courte) jusqu’à la dernière avant la nuit (valeur longue). Le tout tient toujours dans 24 heures – si vous indiquez un autre nombre de siestes, l’app raccourcit les durées d’éveil en conséquence.
La sieste de midi diminue
Dans une étude au long cours, deux siestes sont le plus souvent devenues une entre 15 et 24 mois (Weissbluth 1995). Le moment où la dernière disparaît varie beaucoup : moins de 2,5 % des enfants arrêtent avant deux ans, 94 % à cinq ans (Staton 2020). C’est normal et ce n’est pas le signe que quelque chose ne va pas.
Repères fixes
L’heure du coucher reste entre 18 h et 21 h, et le matin l’app propose de réveiller au plus tard 45 minutes après votre heure de lever souhaitée. Dans des données d’application, l’heure de réveil des jeunes enfants est restée en moyenne assez stable au cours des premières années (Mindell 2016).
Ce que l’app n’est pas
Heure Lune est un journal et un planificateur qui aide les parents à organiser le quotidien. Ce n’est pas un dispositif médical ; ne remplace pas les conseils d’un médecin ou d’une sage-femme. Heure Lune ne constate rien sur la santé et n’évalue aucune mesure. Si quelque chose vous inquiète, demandez à votre pédiatre ou à votre sage-femme. Avant un an, l’app ne donne aucun conseil sur le lait la nuit.
Sources
- Paruthi et al. 2016 : durée de sommeil recommandée pour les enfants (consensus de l’AASM)
- Hirshkowitz et al. 2015 : durées de sommeil conseillées par la National Sleep Foundation
- OMS 2019 : lignes directrices sur l’activité physique, la sédentarité et le sommeil chez l’enfant de moins de 5 ans
- Iglowstein et al. 2003 : durée du sommeil du nourrisson à l’adolescent (étude longitudinale de Zurich)
- Weissbluth 1995 : la sieste chez l’enfant (Sleep 18:82)
- Galland et al. 2012 : schémas de sommeil normaux chez le nourrisson et l’enfant
- Staton et al. 2020 : combien de siestes à quel âge (revue)
- Mindell et al. 2016 : développement du sommeil au cours des premières années
Information générale, ne remplace pas un avis médical.
Sources vérifiées : novembre 2026