Gemalter Himmel: der Mondzeit-Mond mit Zipfelmütze schläft auf einem offenen Buch.

Schlafplan nach Alter

Wie viel Schlaf braucht ein Kind in welchem Alter, wie viele Tagschläfe sind üblich und wie lange ist es dazwischen wach? Die Richtwerte, mit denen Mondzeit am Anfang rechnet – mit Quellen.

Wie viel Schlaf in welchem Alter

Wie viel Schlaf ein Kind am Tag insgesamt braucht, haben die amerikanischen Schlafmediziner (AASM) 2016 in einem Konsens beschrieben; die WHO nennt 2019 dieselben Spannen. Das sind Werte für Gruppen, nicht für ein einzelnes Kind. Zahl und Länge der Tagschläfe stützen sich auf Langzeitstudien (Iglowstein 2003, Weissbluth 1995, Staton 2020), die stark streuen; die Wachzeiten sind Erfahrungswerte. Daraus rechnet die App am Anfang:

Richtwerte je Alter
Alter	Schlaf in 24 Stunden	Nacht	Tagschläfe	Wachzeit dazwischen
bis 4 Monate	14–17 Std.*	11 Std.	4 × 45 Min.	1 Std. – 1 Std. 30 Min.
4–6 Monate	12–16 Std.	11 Std.	3 × 1 Std.	1 Std. 45 Min. – 2 Std. 30 Min.
6–9 Monate	12–16 Std.	11 Std.	2 × 1 Std. 15 Min.	2 Std. 30 Min. – 3 Std. 30 Min.
9–12 Monate	12–16 Std.	11 Std.	2 × 1 Std. 15 Min.	3 Std. – 4 Std.
12–15 Monate	11–14 Std.	11 Std.	2 × 1 Std. 15 Min.	3 Std. – 4 Std.
15–24 Monate	11–14 Std.	11 Std.	1 × 2 Std.	5 Std. – 5 Std. 30 Min.
2–3 Jahre	11–14 Std.	11 Std.	1 × 1 Std. 45 Min.	5 Std. – 6 Std.
ab 3 Jahren	10–13 Std.	11 Std.	1 × 1 Std. 25 Min.	5 Std. – 6 Std.

* Für Babys unter 4 Monaten nennt die AASM keinen Wert; hier steht der Richtwert der National Sleep Foundation (Hirshkowitz 2015).

Die Wachzeit gilt vom ersten Aufwachen bis zum ersten Tagschlaf (kurzer Wert) bis zur letzten vor der Nacht (langer Wert). Alles zusammen passt immer in 24 Stunden – gebt ihr eine andere Zahl Tagschläfe an, kürzt die App die Wachzeiten passend.

Der Mittagsschlaf wird weniger

Aus zwei Tagschläfen wurde in einer Langzeitstudie meist zwischen 15 und 24 Monaten einer (Weissbluth 1995). Wann der letzte wegfällt, ist sehr verschieden: Vor dem zweiten Geburtstag hören weniger als 2,5 % der Kinder auf, bis fünf Jahre 94 % (Staton 2020). Das ist normal und kein Zeichen, dass etwas falsch läuft.

Feste Anker

Die Zubettzeit bleibt zwischen 18 und 21 Uhr, und morgens schlägt die App vor, spätestens 45 Minuten nach eurer Wunsch-Aufstehzeit zu wecken. In App-Daten blieb die Aufwachzeit von Kleinkindern über die ersten Jahre im Schnitt recht stabil (Mindell 2016).

Was die App nicht ist

Mondzeit ist ein Tagebuch und Planer für Eltern zur Organisation des Alltags. Kein Medizinprodukt; ersetzt keine ärztliche oder hebammliche Beratung. Mondzeit stellt nichts Gesundheitliches fest und bewertet keine Messwerte. Wenn euch etwas Sorgen macht, fragt Kinderarzt oder Hebamme. Unter einem Jahr gibt die App keine Ratschläge zur Milch in der Nacht.

Quellen

Allgemeine Information, kein Ersatz für ärztlichen Rat.

Stand der Quellen: November 2026