Zeitumstellung im Frühling und Herbst

Worum es geht

Zweimal im Jahr springt die Uhr um eine Stunde, die innere Uhr eures Kindes aber nicht. Im Frühling (Uhr eine Stunde vor) ist euer Kind abends nach der Uhr noch nicht müde und morgens schwer wach. Im Herbst (Uhr eine Stunde zurück) wird es abends früher müde und wacht nach der Uhr eine Stunde früher auf.

Was Fachleute raten

Studien an kleinen Kindern gibt es dazu kaum, und die Ratschläge gehen auseinander. Die Kinderklinik Seattle Children’s beschreibt, dass sich Einschlaf- und Aufwachzeiten nach der Umstellung meist einige Tage verschieben und dass es manchen Kindern hilft, die Zubettzeit an einigen Abenden vorher in 15-Minuten-Schritten zu verschieben. Andere Familien stellen am Tag selbst um.

Im Frühling: Uhr vor

Wer schrittweise vorgehen möchte, legt ab etwa vier Tagen vorher alles jeden Tag etwas früher: Aufwachen, Essen, Tagschlaf und Zubettgehen. Im Frühling ist es abends länger hell; viele Familien verdunkeln dann das Zimmer gut. Für Kleinkinder ist belegt, dass helles Licht am Abend die innere Uhr nach hinten verschiebt (Hartstein 2023).

Im Herbst: Uhr zurück

Wer schrittweise vorgehen möchte, legt ab etwa vier Tagen vorher alles jeden Tag etwas später. Viele Familien halten das Zimmer morgens bis zur neuen Aufstehzeit dunkel und ruhig und gehen am späten Nachmittag noch einmal ins Tageslicht.

Ohne Vorbereitung

Ohne Vorbereitung geht es auch: Manche Familien treffen am Sonntag die Zeiten in der Mitte und ziehen in den nächsten Tagen nach. Mondzeit lernt den neuen Rhythmus von selbst mit.

Bei Sorgen

Fachleute empfehlen, sich bei Sorgen an die Kinderärztin, den Kinderarzt oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst zu wenden – in Deutschland unter 116117.

Quellen

Allgemeine Information, kein Ersatz für ärztlichen Rat.

Stand der Quellen: November 2026