Bildschirm und Licht am Abend
Worum es geht
Bei Kindern unter fünf Jahren hängt mehr Bildschirmzeit in Studien mit schlechterem Schlaf zusammen; die Belege gelten als sehr schwach (Janssen 2020). Bei Vorschulkindern ist gut untersucht, dass helles Licht am Abend das Schlafhormon Melatonin stark unterdrückt und die innere Uhr nach hinten verschiebt (Hartstein 2022, Hartstein 2023). Ob die Lichtfarbe dabei viel ausmacht, ist erst vorläufig untersucht (Hartstein 2025).
Was Fachstellen empfehlen
Die AAP empfiehlt, alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Die WHO empfiehlt für Kinder unter zwei Jahren keine Bildschirmzeit und für Zwei- bis Vierjährige höchstens eine Stunde am Tag. Mondzeit hat einen Nachtmodus, der ab 19 Uhr dunkel und warm wird.
Bei Sorgen
Fachleute empfehlen, sich bei Sorgen an die Kinderärztin, den Kinderarzt oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst zu wenden – in Deutschland unter 116117.
Quellen
- Janssen u. a. 2020: Bildschirmzeit und Schlaf bei Kindern unter 5 Jahren (Übersicht)
- Hartstein u. a. 2022: Abendlicht und Melatonin bei Vorschulkindern
- Hartstein u. a. 2023: Abendlicht verschiebt die innere Uhr kleiner Kinder
- Hartstein u. a. 2025: Lichtfarbe am Abend bei Vorschulkindern (vorläufig)
- AAP (healthychildren.org): Gesunde Schlafgewohnheiten
- WHO 2019: Leitlinie zu Bewegung, Sitzen und Schlaf bei Kindern unter 5 Jahren
Allgemeine Information, kein Ersatz für ärztlichen Rat.
Stand der Quellen: November 2026