Einschlafen dauert lange

Worum es geht

Wie lange Kinder abends zum Einschlafen brauchen, ist sehr verschieden. Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) beschreibt, dass sich Kinder an Einschlafhilfen wie Stillen, Flasche oder Nähe gewöhnen und dann ohne diese Hilfen weniger gern allein einschlafen – auch nachts.

Was Studien und Fachstellen sagen

Studien zeigen: Kinder mit einer festen Abendroutine schlafen im Schnitt schneller ein und wachen seltener auf, und zwar umso mehr, je regelmäßiger die Routine ist (Mindell 2009, Mindell 2015). Die WHO empfiehlt für Kinder unter fünf Jahren regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten. Das BIÖG empfiehlt, das Kind müde, aber noch wach ins Bett zu legen.

Schlaftraining – ja oder nein?

Ob Schlaflernprogramme sinnvoll sind, sehen Fachleute unterschiedlich. Mehrere Studien fanden keine Nachteile für Bindung, Verhalten oder Stress, auch Jahre später (Price 2012, Gradisar 2016, Bilgin und Wolke 2020). Andere Forschende fanden bei Kindern während eines Programms erhöhte Stresswerte, obwohl sie ruhig wirkten (Middlemiss 2012), und bei Babys unter sechs Monaten keinen Nutzen (Douglas und Hill 2013). Das BIÖG nennt solche Programme umstritten: Sie würden in der Regel erst ab einem Jahr empfohlen und nur nach Rücksprache mit der Kinderarztpraxis erwogen. Ob eine Familie so etwas überhaupt macht, entscheidet sie selbst; viele begleiten ihr Kind lieber ohne. Mondzeit beschreibt keine Methode.

Bei Sorgen

Fachleute empfehlen, sich bei Sorgen an die Kinderärztin, den Kinderarzt oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst zu wenden – in Deutschland unter 116117.

Quellen

Allgemeine Information, kein Ersatz für ärztlichen Rat.

Stand der Quellen: November 2026