Telas e luz à noite
Do que se trata
Em crianças menores de cinco anos, mais tempo de tela está ligado nos estudos a um sono pior; as evidências são consideradas muito fracas (Janssen 2020). Em pré-escolares está bem estudado que luz forte à noite reduz muito o hormônio do sono, a melatonina, e atrasa o relógio interno (Hartstein 2022, Hartstein 2023). Se a cor da luz faz muita diferença só foi estudado de forma preliminar (Hartstein 2025).
O que recomendam os órgãos especializados
A AAP recomenda desligar todas as telas pelo menos uma hora antes de dormir. A OMS recomenda nenhum tempo de tela para menores de dois anos e no máximo uma hora por dia de dois a quatro anos. O Hora da Lua tem um modo noturno que fica escuro e quente a partir das 19 h.
Em caso de preocupação
Especialistas recomendam, em caso de preocupação, procurar a pediatra, o pediatra ou o serviço médico de plantão local.
Fontes
- Janssen et al. 2020: tempo de tela e sono em menores de 5 anos (revisão)
- Hartstein et al. 2022: luz da noite e melatonina em pré-escolares
- Hartstein et al. 2023: a luz da noite atrasa o relógio interno de crianças pequenas
- Hartstein et al. 2025: cor da luz da noite em pré-escolares (preliminar)
- AAP (healthychildren.org): hábitos de sono saudáveis
- OMS 2019: diretrizes sobre atividade física, sedentarismo e sono em menores de 5 anos
Informação geral, não substitui orientação médica.
Fontes verificadas: novembro de 2026