A mudança de horário na primavera e no outono

Do que se trata

Duas vezes por ano o relógio salta uma hora, mas o relógio interno do seu filho não. Na primavera (relógio uma hora adiantado) à noite ele ainda não está com sono e de manhã acorda com dificuldade. No outono (relógio uma hora atrasado) fica com sono mais cedo e acorda uma hora antes pelo relógio.

O que os especialistas aconselham

Quase não há estudos com crianças pequenas, e os conselhos divergem. O hospital infantil Seattle Children’s descreve que os horários de adormecer e acordar costumam se deslocar por alguns dias depois da mudança e que algumas crianças se beneficiam de mudar o horário de dormir em passos de 15 minutos em algumas noites antes. Outras famílias mudam no próprio dia.

Na primavera: relógio adiantado

Quem quiser ir aos poucos adianta tudo um pouco a cada dia, a partir de uns quatro dias antes: acordar, refeições, soneca e hora de dormir. Na primavera fica claro por mais tempo à noite; muitas famílias escurecem bem o quarto. Em crianças pequenas está comprovado que luz forte à noite atrasa o relógio interno (Hartstein 2023).

No outono: relógio atrasado

Quem quiser ir aos poucos atrasa tudo um pouco a cada dia, a partir de uns quatro dias antes. Muitas famílias mantêm o quarto escuro e silencioso de manhã até o novo horário de levantar e, no fim da tarde, saem mais uma vez para a luz do dia.

Sem preparação

Também dá para fazer sem preparação: algumas famílias ficam no meio-termo no domingo e completam nos dias seguintes. O Hora da Lua aprende o novo ritmo sozinho.

Em caso de preocupação

Especialistas recomendam, em caso de preocupação, procurar a pediatra, o pediatra ou o serviço médico de plantão local.

Fontes

Informação geral, não substitui orientação médica.

Fontes verificadas: novembro de 2026