Le changement d’heure au printemps et à l’automne

De quoi il s’agit

Deux fois par an, l’horloge saute d’une heure, mais pas l’horloge interne de votre enfant. Au printemps (on avance d’une heure), votre enfant n’est pas encore fatigué le soir et a du mal à se réveiller le matin. À l’automne (on recule d’une heure), il est fatigué plus tôt le soir et se réveille une heure plus tôt à l’horloge.

Ce que conseillent les spécialistes

Il n’existe presque pas d’études sur les jeunes enfants, et les conseils divergent. L’hôpital pour enfants Seattle Children’s décrit que les heures d’endormissement et de réveil se décalent généralement pendant quelques jours après le changement, et que certains enfants profitent d’un décalage du coucher par paliers de 15 minutes quelques soirs avant. D’autres familles changent le jour même.

Au printemps : on avance l’heure

Si vous souhaitez procéder par étapes, environ quatre jours avant, vous avancez tout un peu chaque jour : réveil, repas, sieste et coucher. Au printemps, il fait clair plus longtemps le soir ; beaucoup de familles obscurcissent alors bien la chambre. Chez le jeune enfant, il est établi qu’une lumière vive le soir retarde l’horloge interne (Hartstein 2023).

À l’automne : on recule l’heure

Si vous souhaitez procéder par étapes, environ quatre jours avant, vous retardez tout un peu chaque jour. Beaucoup de familles gardent la chambre sombre et calme le matin jusqu’à la nouvelle heure du lever et ressortent à la lumière du jour en fin d’après-midi.

Sans préparation

Cela marche aussi sans préparation : certaines familles coupent la poire en deux le dimanche et rattrapent les jours suivants. Heure Lune apprend le nouveau rythme d’elle-même.

En cas d’inquiétude

Les spécialistes recommandent, en cas d’inquiétude, de s’adresser à la pédiatre, au pédiatre ou au service médical de garde local.

Sources

Information générale, ne remplace pas un avis médical.

Sources vérifiées : novembre 2026