Écrans et lumière le soir
De quoi il s’agit
Chez les enfants de moins de cinq ans, davantage de temps d’écran est associé dans les études à un moins bon sommeil ; les preuves sont jugées très faibles (Janssen 2020). Chez les enfants d’âge préscolaire, il est bien étudié qu’une lumière vive le soir freine fortement l’hormone du sommeil, la mélatonine, et retarde l’horloge interne (Hartstein 2022, Hartstein 2023). Le rôle de la couleur de la lumière n’a été étudié que de façon préliminaire (Hartstein 2025).
Ce que recommandent les organismes spécialisés
L’AAP recommande d’éteindre tous les écrans au moins une heure avant le coucher. L’OMS recommande pas d’écran avant deux ans et au maximum une heure par jour de deux à quatre ans. Heure Lune a un mode nuit qui devient sombre et chaud à partir de 19 h.
En cas d’inquiétude
Les spécialistes recommandent, en cas d’inquiétude, de s’adresser à la pédiatre, au pédiatre ou au service médical de garde local.
Sources
- Janssen et al. 2020 : temps d’écran et sommeil chez l’enfant de moins de 5 ans (revue)
- Hartstein et al. 2022 : lumière du soir et mélatonine chez les enfants d’âge préscolaire
- Hartstein et al. 2023 : la lumière du soir décale l’horloge interne des jeunes enfants
- Hartstein et al. 2025 : couleur de la lumière du soir chez les enfants d’âge préscolaire (préliminaire)
- AAP (healthychildren.org) : bonnes habitudes de sommeil
- OMS 2019 : lignes directrices sur l’activité physique, la sédentarité et le sommeil chez l’enfant de moins de 5 ans
Information générale, ne remplace pas un avis médical.
Sources vérifiées : novembre 2026