Pantallas y luz por la noche
De qué se trata
En menores de cinco años, más tiempo de pantalla se asocia en los estudios a un peor sueño; las pruebas se consideran muy débiles (Janssen 2020). En preescolares está bien estudiado que la luz intensa por la tarde frena mucho la hormona del sueño, la melatonina, y retrasa el reloj interno (Hartstein 2022, Hartstein 2023). Si el color de la luz importa mucho solo se ha estudiado de forma preliminar (Hartstein 2025).
Qué recomiendan los organismos especializados
La AAP recomienda apagar todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse. La OMS recomienda que los menores de dos años no usen pantallas y que los niños de dos a cuatro años las usen como máximo una hora al día. Hora Luna tiene un modo noche que se vuelve oscuro y cálido a partir de las 19 h.
Si os preocupa algo
Los especialistas recomiendan, si hay preocupación, acudir a la pediatra, al pediatra o al servicio médico de guardia local.
Fuentes
- Janssen y cols. 2020: tiempo de pantalla y sueño en menores de 5 años (revisión)
- Hartstein y cols. 2022: luz vespertina y melatonina en preescolares
- Hartstein y cols. 2023: la luz vespertina retrasa el reloj interno de los niños pequeños
- Hartstein y cols. 2025: color de la luz vespertina en preescolares (preliminar)
- AAP (healthychildren.org): hábitos de sueño saludables
- OMS 2019: directrices sobre actividad física, sedentarismo y sueño en menores de 5 años
Información general, no sustituye el consejo médico.
Fuentes revisadas: noviembre de 2026