El cambio de hora en primavera y otoño

De qué se trata

Dos veces al año el reloj salta una hora, pero el reloj interno de tu hijo no. En primavera (se adelanta una hora) por la noche aún no tiene sueño y por la mañana le cuesta despertarse. En otoño (se atrasa una hora) se cansa antes por la noche y se despierta una hora antes según el reloj.

Qué aconsejan los especialistas

Apenas hay estudios en niños pequeños, y los consejos difieren. El hospital infantil Seattle Children’s describe que las horas de dormirse y despertarse suelen desplazarse unos días tras el cambio y que a algunos niños les ayuda mover la hora de acostarse en pasos de 15 minutos unas noches antes. Otras familias cambian el mismo día.

En primavera: se adelanta el reloj

Quien quiera hacerlo poco a poco adelanta todo un poco cada día desde unos cuatro días antes: despertar, comidas, siesta y hora de acostarse. En primavera hay luz más tiempo por la tarde; muchas familias oscurecen bien la habitación. En niños pequeños está demostrado que la luz intensa por la tarde retrasa el reloj interno (Hartstein 2023).

En otoño: se atrasa el reloj

Quien quiera hacerlo poco a poco retrasa todo un poco cada día desde unos cuatro días antes. Muchas familias mantienen la habitación oscura y tranquila por la mañana hasta la nueva hora de levantarse y salen otra vez a la luz del día a última hora de la tarde.

Sin preparación

También se puede sin preparación: algunas familias se quedan a medio camino el domingo y ajustan en los días siguientes. Hora Luna aprende el nuevo ritmo por sí sola.

Si os preocupa algo

Los especialistas recomiendan, si hay preocupación, acudir a la pediatra, al pediatra o al servicio médico de guardia local.

Fuentes

Información general, no sustituye el consejo médico.

Fuentes revisadas: noviembre de 2026