Zmiana czasu wiosną i jesienią

O co chodzi

Dwa razy w roku zegar przeskakuje o godzinę, ale wewnętrzny zegar dziecka nie. Wiosną (zegar o godzinę do przodu) dziecko wieczorem nie jest jeszcze zmęczone, a rano trudno je obudzić. Jesienią (zegar o godzinę do tyłu) wcześniej robi się śpiące i według zegara budzi się godzinę wcześniej.

Co radzą specjaliści

Badań na małych dzieciach prawie nie ma, a rady się różnią. Szpital dziecięcy Seattle Children’s opisuje, że pory zasypiania i budzenia zwykle przesuwają się przez kilka dni po zmianie i że niektórym dzieciom pomaga przesuwanie pory snu o 15 minut przez kilka wieczorów wcześniej. Inne rodziny przestawiają się w sam dzień zmiany.

Wiosną: zegar do przodu

Kto chce działać stopniowo, od około czterech dni wcześniej przesuwa codziennie wszystko trochę wcześniej: pobudkę, posiłki, drzemkę i pójście spać. Wiosną wieczorem dłużej jest jasno; wiele rodzin dobrze zaciemnia wtedy pokój. U małych dzieci udowodniono, że jasne światło wieczorem przesuwa zegar biologiczny na później (Hartstein 2023).

Jesienią: zegar do tyłu

Kto chce działać stopniowo, od około czterech dni wcześniej przesuwa codziennie wszystko trochę później. Wiele rodzin trzyma rano pokój w ciemności i ciszy do nowej pory wstawania, a późnym popołudniem jeszcze raz wychodzi na dzienne światło.

Bez przygotowania

Da się też bez przygotowania: niektóre rodziny w niedzielę wybierają porę pośrodku i dostosowują się w kolejnych dniach. Księżyczek sam uczy się nowego rytmu.

Gdy coś niepokoi

Specjaliści zalecają, by w razie niepokoju zwrócić się do pediatry lub do miejscowej nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej.

Źródła

Informacja ogólna, nie zastępuje porady lekarskiej.

Źródła sprawdzone: listopad 2026