De klok verzetten in voorjaar en najaar

Waar het om gaat

Twee keer per jaar springt de klok een uur, maar de innerlijke klok van jullie kind niet. In het voorjaar (klok een uur vooruit) is je kind ’s avonds nog niet moe en ’s ochtends moeilijk wakker. In het najaar (klok een uur terug) wordt het ’s avonds eerder moe en is het volgens de klok een uur eerder wakker.

Wat deskundigen aanraden

Onderzoek bij jonge kinderen is er nauwelijks, en de adviezen lopen uiteen. Het kinderziekenhuis Seattle Children’s beschrijft dat inslaap- en wektijden na de omschakeling meestal een paar dagen verschuiven en dat het sommige kinderen helpt de bedtijd een paar avonden vooraf in stappen van 15 minuten te verschuiven. Andere gezinnen schakelen op de dag zelf om.

In het voorjaar: klok vooruit

Wie stap voor stap wil werken, legt vanaf ongeveer vier dagen vooraf alles elke dag iets eerder: wakker worden, eten, dutjes en naar bed gaan. In het voorjaar is het ’s avonds langer licht; veel gezinnen verduisteren de kamer dan goed. Bij peuters is aangetoond dat fel avondlicht de biologische klok naar achteren schuift (Hartstein 2023).

In het najaar: klok terug

Wie stap voor stap wil werken, legt vanaf ongeveer vier dagen vooraf alles elke dag iets later. Veel gezinnen houden de kamer ’s ochtends donker en rustig tot de nieuwe opstatijd en gaan laat in de middag nog eens naar buiten in het daglicht.

Zonder voorbereiding

Het kan ook zonder voorbereiding: sommige gezinnen gaan op zondag voor het midden en halen de rest in de dagen erna in. Maantijd leert het nieuwe ritme vanzelf mee.

Bij zorgen

Deskundigen raden aan om bij zorgen contact op te nemen met de kinderarts of de plaatselijke huisartsenpost.

Bronnen

Algemene informatie, geen vervanging voor medisch advies.

Bronnen gecontroleerd: november 2026