Piano del sonno per età
Quanto sonno serve a un bambino a ogni età, quanti pisolini sono abituali e quanto resta sveglio tra l’uno e l’altro? I valori di riferimento con cui Ora Luna calcola all’inizio, con le fonti.
Quanto sonno a ogni età
Quanto sonno serve in totale a un bambino al giorno lo hanno descritto nel 2016 i medici del sonno americani (AASM) con un consenso; l’OMS indica nel 2019 gli stessi intervalli. Sono valori per gruppi, non per un singolo bambino. Numero e durata dei pisolini si basano su studi a lungo termine (Iglowstein 2003, Weissbluth 1995, Staton 2020) con grande variabilità; i tempi di veglia sono valori di esperienza. Da qui l'app calcola all'inizio:
| Età | Sonno nelle 24 ore | Notte | Pisolini | Tempo di veglia nel mezzo |
|---|---|---|---|---|
| fino a 4 mesi | 14–17 h* | 11 h | 4 × 45 min | 1 h – 1 h 30 min |
| 4–6 mesi | 12–16 h | 11 h | 3 × 1 h | 1 h 45 min – 2 h 30 min |
| 6–9 mesi | 12–16 h | 11 h | 2 × 1 h 15 min | 2 h 30 min – 3 h 30 min |
| 9–12 mesi | 12–16 h | 11 h | 2 × 1 h 15 min | 3 h – 4 h |
| 12–15 mesi | 11–14 h | 11 h | 2 × 1 h 15 min | 3 h – 4 h |
| 15–24 mesi | 11–14 h | 11 h | 1 × 2 h | 5 h – 5 h 30 min |
| 2–3 anni | 11–14 h | 11 h | 1 × 1 h 45 min | 5 h – 6 h |
| da 3 anni | 10–13 h | 11 h | 1 × 1 h 25 min | 5 h – 6 h |
* L’AASM non indica un valore per i neonati sotto i 4 mesi; qui è riportato il valore di riferimento della National Sleep Foundation (Hirshkowitz 2015).
Il tempo di veglia va dal primo risveglio al primo pisolino (valore breve) fino all'ultimo prima della notte (valore lungo). Il totale sta sempre in 24 ore: se indichi un altro numero di pisolini, l'app accorcia i tempi di veglia di conseguenza.
Il pisolino di mezzogiorno si riduce
In uno studio a lungo termine due pisolini sono diventati uno per lo più tra i 15 e i 24 mesi (Weissbluth 1995). Quando sparisce l'ultimo varia molto: meno del 2,5 % dei bambini smette prima dei due anni, il 94 % entro i cinque (Staton 2020). È normale e non è segno che qualcosa non va.
Punti fissi
L'ora di andare a letto resta tra le 18 e le 21, e al mattino l'app propone di svegliare al più tardi 45 minuti dopo l'ora in cui vorresti che si alzasse. Nei dati di un'app l'ora di risveglio dei bambini piccoli è rimasta in media piuttosto stabile nei primi anni (Mindell 2016).
Cosa non è l'app
Ora Luna è un diario e un'agenda per aiutare i genitori a organizzare la vita quotidiana. Non è un dispositivo medico; non sostituisce il parere di un medico o di un'ostetrica. Ora Luna non trae conclusioni sulla salute e non valuta le misurazioni. Se qualcosa vi preoccupa, chiedete al pediatra o all'ostetrica. Sotto l'anno di età l'app non dà consigli sul latte di notte.
Fonti
- Paruthi e altri 2016: durata del sonno consigliata per i bambini (consenso AASM)
- Hirshkowitz e altri 2015: durata del sonno consigliata dalla National Sleep Foundation
- OMS 2019: linee guida su attività fisica, sedentarietà e sonno nei bambini sotto i 5 anni
- Iglowstein e altri 2003: durata del sonno dall'infanzia all'adolescenza (studio longitudinale di Zurigo)
- Weissbluth 1995: pisolini nei bambini (Sleep 18:82)
- Galland e altri 2012: modelli di sonno normali in neonati e bambini
- Staton e coll. 2020: quanti sonnellini a quale età (revisione)
- Mindell e altri 2016: sviluppo del sonno nei primi anni di vita
Informazione generale, non sostituisce il parere medico.
Fonti verificate: novembre 2026